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L'impostore si nasconde in palestra

Foto di Tim Chow su Unsplash

Gymtimidation. Si chiama così il neologismo anglosassone che entra a gamba tesa in una tematica clou dei nostri tempi: la sindrome dell’impostore in palestra. A giudicare dagli ultimi studi, noi donne abbiamo più probabilità di sperimentare la timidezza durante i workout rispetto agli uomini (65% contro 36%). Sembra paradossale ma la questione è diventata un vero e proprio trend, sviscerato da molte influencer della Generazione Z. E sta trovando una soluzione su TikTok con una serie di workout ad hoc riconducibili a un unico prezioso hashtag: #shygirlworkouts.

Foto di Christina Moroz su Unsplash

Il 55% delle donne ammette di temere di non essere abbastanza in forma per allenarsi. Il 49% ha dichiarato di essere spesso insicura riguardo alla scelta dell’abbigliamento e il 25% teme di essere stereotipata. Ammettiamolo una volta per tutte: fare esercizio in pubblico può farci sentire fuori posto, goffe e può essere spesso anche imbarazzante. Questo può portare a scoraggiamento e ad archiviare tutta la nostra voglia di fare attività fisica. Con tutto quel che ne consegue.

«Gli shy girl workout aiutano le persone a sentirsi un po’ più sicure quando iniziano ad andare in palestra». Così ha spiegato la fitness influencer Kelsey O’Callaghan. «Sono davvero moltissime le donne che entrano in palestra e si sentono troppo intimidite da tutte le macchine, i pesi, bilancieri, le rastrelliere per gli squat. Questo crea un tale disagio che finiscono per non tornarci più…».

Come suggerisce il nome, l’obiettivo è aiutare le donne a sentirsi a proprio agio in palestra. Le centinaia di migliaia di video taggati hanno lo scopo così di aiutare le giovani donne a non scoraggiarsi. Per «trovare un proprio angolo». Gli allenamenti sono diversi ma partono tutti da una sequenza iniziale: mettere le cuffie, afferrare un set di manubri e iniziare con esercizi facilmente replicabili come bicipiti, affondi con pesi e squat. Per evitare pause “imbarazzanti” tra una serie e l’altra, i creator consigliano di colmare i “buchi” con dello stretching leggero o esercizi di mobilità. Articoli Correlati Allenamento a 40 anni: le star appassionate di fitness Allenamento a 40 anni: il workout migliore è con i pesi Allenamento e ciclo: gli esercizi per ogni fase da fare a casa e in palestra

Qual è lo scopo di questi workout? Mostrare alle persone timide  che ci sono allenamenti che possono fare per iniziare ad approcciarsi alla palestra senza fare per forza esercizi troppo complessi o difficili. Man mano che cresce la fiducia, queste donne si sentono più a loro agio nell’esplorare macchine e attrezzature diverse. E fare così degli upgrade.

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«Gli allenamenti per ragazze timide sono davvero semplici e richiedono attrezzature minime». Così spiega Soph Allen, creator di TikTok. «Sei in palestra, ma hai il tuo piccolo spazio per allenarti e allenarti e sperimentare. È un po’ come quando entri a una festa e non te la senti di andare subito sulla pista da ballo. Vuoi prima esaminare la scena, trovare il tuo gruppo di amici, sistemarti e assorbire l’atmosfera. Una volta trovato ciò, inizi a sentirti più a tuo agio e a muoverti nello spazio…».

Shy girl full lower body🦵@rspnutrition Workout details: • Sumo squats 4x10 • Calf raises 3x25 • Glute bridges 4x12 • RDL’s 4x12 • Heel-elevated goblet squats 4x10 • Walking lunges until failure #fitness #fittok #gymgirl #shygirlworkout #lowerbodyworkout

In effetti, la maggior parte degli esercizi per ragazze timide coinvolgono manubri o macchine. Questo aggiunge un’ulteriore sicurezza per fare soprattutto allenamenti di resistenza. La chiave è iniziare con semplici “esercizi di isolamento” (che lavorano su un muscolo alla volta). Via libera a leg extensions o crunchees. Man mano che la fiducia cresce, potreste voler passare a esercizi composti (che lavorano più di un gruppo muscolare). Come i back squat o gli hip thrusts. Non per forza bisognerà poi passare a routine “più difficili”. Il senso del tutto è solo di trovare ciò che funziona e che è divertente per noi. Provare per credere!