Riportare tonicità e benessere al corpo in modo semplice e a casa propria? Ecco alcuni esercizi con manubri a casa e consigli su come eseguirli
Allenarsi a casa propria non è mai stato cosi semplice e divertente, soprattutto quando si utilizzano gli strumenti giusti, praticando un’attività mirata e super efficace. Un esempio? Gli esercizi con i manubri da fare a casa e in totale autonomia. Basta sapere come eseguirli e quali sono quelli che maggiormente possono portare ai risultati di benessere tanto desiderati.
Ma quali sono, quindi, gli esercizi con manubri a casa più utili a tonificare e rimettere in forma il corpo, in particolare le braccia e la zona dei pettorali e dei dorsali? E come si eseguono per ottenere ottimi risultati in breve tempo? Proviamo a scoprirlo.
Per chi non lo sapesse, quando si parla di manubri si intendono dei pesi, composti da una sbarra di metallo alla quale vengono attaccati dei carichi di diverse dimensioni e con una forma a disco. Utilissimi nella pratica dell’home fitness e super versatili. Ottimi per tonificare e allenare le braccia, i pettorali e l’addome ma anche per potenziare la muscolatura delle gambe e migliorare l’equilibrio del corpo.
Insomma, un attrezzo per fitness da avere a casa propria e da utilizzare nel modo corretto per un allenamento efficace e per ritrovare la forma fisica e il benessere tanto desiderato. Ma come si fa per essere certi di allenarsi nel modo corretto?
La prima cosa da fare è quelle di scegliere il manubrio più giusto per noi, considerandone il peso e procedendo per gradi. Senza esagerare o forzare la mano pensando erroneamente di raggiungere prima gli obiettivi che ci si è prefissati.
Una volta scelto l’attrezzo giusto (facendosi aiutare da un esperto) è importante concentrarsi su ogni movimento che vorrete eseguire nei vostri esercizi con manubri a casa, ma senza avere fretta e senza esagerare con le ripetizione dei vari movimenti ed eseguendo ogni esercizio in modo lento e controllato.
Altra cosa importante per eseguire degli esercizi con manubri a casa nel modo corretto, poi, è quello di osservarsi, cercando di capire se la postura che si sta tenendo è quella più giusta, evitando di farsi del male e che allo stesso tempo permetta di ottenere i benefici sperati.
In linea generale si dovrebbe sempre avere cura di eseguire degli esercizi con manubri a casa che vadano a toccare ogni parte del corpo, allenandosi in modo completo e uniforme e senza creare scompensi poco salutari, in modo da rendere la vostra ginnastica a casa super efficace e altamente performante. Ma quali sono gli esercizi con manubri a casa da provare subito?
Ovviamente quelli che maggiormente vanno ad allenare la parte dei pettorali e dei dorsali, due distretti che, oltre che per un fattore estetico, è importante tenere in allenamento per poter sostenere la schiena e le spalle, migliorando la postura del corpo ed evitando di incorrere in problemi e disturbi poco piacevoli.
Ecco allora alcuni esercizi con manubri a casa tra i più efficaci da svolgere per queste zone.
Se la parte da allenare sono le braccia, il sottobraccia e i tricipiti, infatti, ci sono altri esercizi con i manubri a casa specifici per queste zone, efficaci e semplici da eseguire.
Il tutto optando per i manubri più giusti in base alla proprie esigenze e fisicità, oltre che per il proprio livello di allenamento e preparazione. Esistono, infatti diverse tipologie di manubri tra cui scegliere:
Ovviamente scegliendo dei pesi che non siano eccessivi per il proprio livello di base e allenandosi con consapevolezza e la massima attenzione.
Seppur gli esercizi con i manubri a casa siano sicuri, per far si che non si presentino problemi durante l’esecuzione è importante mantenere alta la concentrazione e non avere la fretta di finire o di caricare troppo il corpo.
Il rischio, infatti, è quello di trovarsi a far fronte a piccoli o grandi problemi che possono subentrare se si tiene una postura non corretta o se si usano dei manubri non adatti alla proprie peculiarità come:
Tutti disturbi dolorosi e fastidiosi ma anche prevenibili prestando la giusta attenzione e optando per i manubri più adatti. È comunque sempre bene chiedere a un istruttore consigli sia sulla loro scelta che sugli esercizi da praticare, per allenarsi in sicurezza e godere dei tanti benefici di una pratica ben fatta.
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