Se vuoi tenerti in forma, ma non hai tempo di andare in palestra, puoi allenarti acquistando pesi e manubri per costruire una tua piccola palestra personale in casa. Nei negozi di articoli sportivi puoi trovare una vastissima scelta di questi attrezzi, che si differenziano per peso, forma e materiale. La loro scelta dipende dal tipo di esercizi che devi effettuare.

I manubri con pesi fissi, ad esempio, sono quelli che di solito vengono utilizzati per il fitness nelle palestre, hanno un peso minimo di 500g e possono essere in ghisa con rivestimento in gomma o vinile. Ma possono essere anche in plastica e riempiti di sabbia. I manubri da palestra con pesi componibili, invece, sono comodi perché puoi aumentare o diminuire il loro carico in base al tipo di allenamento che devi fare.  Per i più tecnologici ci sono anche i manubri hi-tech che permettono di selezionare il peso desiderato in un attimo. Questi manubri, infatti, hanno dei pesi già caricati che possono essere scelti facilmente. I manubri da palestra sono disponibili anche in set. Un kit standard di pesi da palestra solitamente è composto da pesi di 2 kg e mezzo, da 5 kg e da 7 kg e mezzo.

Sai come utilizzare i manubri da palestra al meglio? Questi attrezzi ti permettono di allenare tutto il corpo, di aumentare la massa muscolare e la forza. I manubri sono l’ideale per allenare i bicipiti. Per fare questo esercizio devi afferrare i manubri con i palmi delle mani rivolti verso l’esterno e sollevare alternativamente le braccia fino all’altezza delle spalle. Puoi ripetere l’esercizio dieci volte per braccio e aumentare il numero di ripetizioni negli allenamenti successivi. Con i pesi da palestra puoi allenare anche i tricipiti. In questo caso devi impugnare un solo manubrio con tutte e due le mani e tenerlo dietro alla nuca. Per svolgere l’esercizio devi stendere le braccia verso l’alto e tenere questa posizione per qualche minuto. Per allenare i pettorali, invece, devi stenderti in posizione supina e afferrare un manubrio per ogni mano. Poi devi allargare le braccia portando i manubri sopra il petto e mantenere la posizione per qualche secondo; un esercizio ideale anche per rassodare le braccia. Con i manubri puoi allenare anche la schiena, impugnando un manubrio per ogni mano e piegando lentamente le gambe.

Per avere a casa tua una sala pesi degna di questo nome, oltre a un set di manubri da palestra e un eventuale kettlebell, devi acquistare una panca semplice o multifunzione. La panca ti permette di eseguire tantissimi esercizi con i pesi, ti basta regolare il suo schienale in base al tipo di allenamento che devi praticare. Inoltre, la panca ti aiuta a mantenere la posizione corretta durante gli esercizi in cui devi stare seduto o supino.

Se decidi di realizzate la tua palestra in casa, considera che la spesa per un set di pesi da palestra può andare dai 30 ai 100 euro. Dipende dal tipo di manubri che scegli, dal materiale con cui sono realizzati, dal loro peso e anche dalla marca. Per cercare il negozio di articoli sportivi che vende pesi e manubri da palestra, ti basta controllare su Internet quelli che si trovano nella tua zona. Poi non avrai più scuse per saltare gli allenamenti.

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