Espressione che significa “pensare fuori dagli schemi”. Poi, la frase è ancora più giusta dato che parliamo di “box”… anche se da powerlifter incallito, devo ammetterlo: nei box si pensa piuttosto spesso “outside the box”.

Già. Lo stacco. Il rematore. Il barbell curl. Poi qualcuno si è inventato lo squat rack, permettendo alle folle (o quasi) di praticare il king of exercises. Poi è arrivata la panca piana, il “lunedì petto”, i bench bros e le spalle danneggiate perché l’unico riscaldamento è qualche giro di shoulder dislocation con il manico della scopa.

Insomma: una continua, seppur lenta, evoluzione.

Poi cosa succede? Che si comincia ad alternare gli esercizi. Ad esempio, con i superset:

Lavori muscoli antagonisti, tagli i tempi di recupero, tensione costante, pump potentissima.

Il barbell complex prende il concetto del superset, lo condisce con il concetto di “non ho molto tempo per allenarmi oggi, quasi quasi faccio solo tapis roulant”, e shakera il tutto per ottenere un HIIT fenomenale.

In cosa consiste il barbell complex? Semplice: nel concatenare due o più movimenti di bilanciere, da eseguire uno in fila all’altro. Ad esempio:

Questo potrebbe essere un complex.

PS: questa era… una rep!

Qui siamo chiaramente outside the box, per cui non si tratta di vere e proprie regole, ma più che altro di accortezze:

Il limite è la fantasia. Te ne segno qui un paio.

Questo complex è stato proposto alle qualificazioni online 2016 del Wodapolooza.

Devi fare 5 round da 7 rep.

Ehi: chiaramente, puoi fare complex anche con i manubri o con le kettlebell. E, tutto sommato, anche a corpo libero. Anzi: possiamo considerare il burpee un precursore del complex?

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