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Una palestra domestica è un'unità compatta di attrezzature progettata per consentire l'esecuzione di molti esercizi. Sono chiamate anche home gym o garage gym. Queste postazioni sono progettate per essere inserite in una stanza libera, in una cantina o in un garage, in modo da poter praticare l'allenamento a casa.

L'esercizio a casa presenta molti vantaggi. Se decidete che la casa è il posto migliore (rispetto alla palestra) per voi, il passo successivo è decidere quale attrezzatura vi serve. Prima di recarvi al negozio più vicino, ecco alcune cose da considerare.

Le home gym più popolari e di fascia media di solito includono quanto segue:

-Panca regolabile per sedersi o reclinarsi

-Barre per pressioni e trazioni di spalle, braccia e schiena.

-Sistema di estensione delle gambe per i muscoli quadricipiti della coscia

-Sistema di leg curl per esercitare i bicipiti femorali nella parte posteriore della coscia

-Sistema di remate con cavo da seduti per l'esercizio di schiena e braccia

Le opzioni per l'allestimento di una palestra domestica sono molteplici, ma con i materiali elencati avrete a disposizione già del buon materiale. Le attrezzature per esercizi aerobici come tapis roulant, vogatori e cyclette sono sempre ben accettate, ma per ora mi concentrerò sulle attrezzature per l'allenamento della forza.

Combinazioni di attrezzi portatili. Manubri, panca, palle, step, bande, tappetini, addominali, ecc. Niente di troppo complesso, solo attrezzature di base ma estensibili.

Stazioni di peso libero. Panche regolabili, power rack per tenere bilancieri, manubri, bilancieri e piastre (pesi rotondi). Attrezzature per lo più mobili per un uso più intenso.

Multi-gym basati su bande e corde in acciaio o composite. La banda che si flette crea la resistenza.

Concetto di palestra totale. Questa idea utilizza una panca inclinata ad altezza regolabile e una piattaforma scorrevole che sfrutta il peso del corpo per aumentare la resistenza.

Palestre multiple basate su pesi impilati. Questa configurazione più diffusa utilizza un meccanismo di cavi e carrucole con pesi impilati. Si sposta il piolo per selezionare il peso.

Multi-gym con predisposizione per piastre di peso libero. I pesi rotondi vengono montati manualmente sulle estensioni del bilanciere.

Macchina Smith multi-combinazioni. La macchina Smith standard utilizza un meccanismo che vincola la barra su un piano verticale, a differenza delle panche e dei rack per pesi liberi. Queste multi-macchine per home gym aggiungono ulteriori accessori per ottenere una postazione di lavoro versatile. Esempio: Mega Smith System.

Per decidere quale strada seguire con l'attrezzatura da palestra, è necessario considerare quali sono i propri obiettivi e il proprio impegno. Se state iniziando con l'allenamento con i pesi, a meno che non siate davvero sicuri delle vostre esigenze e del vostro impegno, vi consiglierei di provare l'opzione "1" nell'elenco dei tipi di palestra, perché ci sono molte attrezzature inutilizzate e costose che languono nelle stanze degli ospiti perché le persone si sono stufate e sono andate in palestra. Non ho detto "perché la gente ha rinunciato": non è il vostro caso, giusto? Ecco alcune idee da prendere in considerazione se decidete di attrezzare la palestra di casa.

Uno dei siti internet che preferisco e che ho scelto per attrezzare parte della mia home gym è Donatif, in particolare mi è piaciuta la struttura multifunzione M50, anche se dispone di altri macchinari multifunzione completi.

Se i vostri obiettivi sono la forma fisica generale, la gestione del peso, il tono muscolare e la flessibilità, allora il minimo potrebbe essere uno step aerobico (come uno step), diversi set di manubri (uno più pesante per squat e affondi e uno più leggero per le alzate laterali e dall'alto), una panca regolabile, una palla da fitness e un tappetino per esercizi. Si possono aggiungere bande di resistenza e tubi per variare e si otterrà una configurazione ordinata che offrirà varietà e flessibilità per diverse centinaia di euro.

Alcuni potrebbero preferire le multi-gym, dove tutto è compatto e disponibile su un'unica macchina e una guida descrive gli esercizi che si possono fare. Questi apparecchi vanno da meno di 500 euro fino a 4.000 euro, per cui è disponibile un'ampia gamma di scelta, qualità, flessibilità e costo. Le unità da 500 a 1000 euro sono adatte a molti utenti, ma è possibile organizzarsi per meno di 500 euro con un'attrezzatura di base ma utile.

Siete appassionati di fitness, sviluppo muscolare e allenamento della forza? Un'opzione da considerare è un set più completo di manubri, bilancieri e piastre, nonché una panca per esercizi e un rack per bilancieri di buona qualità, per meno di 1.000 euro.

Anche una palestra multipla più avanzata potrebbe fare al caso vostro, magari nella fascia tra i 1.000 e i 1.500 euro, oppure potreste optare per l'opzione dei pesi liberi di cui sopra e aggiungere una palestra multipla più economica.

L'attrezzatura domestica per chi si allena seriamente con i pesi e per i bodybuilder è spesso complementare alle sessioni in palestra. Naturalmente, la maggior parte di coloro che si allenano regolarmente in palestra non cercano di replicare ciò che usano nelle sessioni regolari nelle palestre del loro centro, ma alcuni hanno una panca a pesi liberi o optano per un multi per uso pesante da usare a casa. Il macchinario multifunzione M50 ne è un esempio.

Consiglio di non spendere molto se non si è solidi nell'impegno e nella conoscenza dei propri obiettivi e requisiti.

Questo è un punto importante. Ho sentito di persone che hanno acquistato attrezzature non viste, o almeno non misurate, per poi scoprire che non trovano posto nello spazio o nella stanza previsti. Assicuratevi di verificare questo aspetto. È necessario calcolare le dimensioni esterne esatte dell'unità assemblata, con tutti i possibili attacchi, e poi aggiungere qualsiasi estensione che si verifica durante l'esercizio. Se un'estensione delle gambe o un volo del torace aumentano lo spazio richiesto, è necessario tenerne conto quando si calcola lo spazio necessario. Alcuni modelli Donatif sono progettati per essere inseriti in un angolo. Questo può aiutare a risolvere i problemi di spazio.

Siete sempre in lotta con il partner, i bambini, il gatto, per avere accesso alla palestra di casa? Acquistate una macchina a più postazioni, in modo che più persone possano allenarsi contemporaneamente. Queste macchine tendono ad essere costose, con un prezzo superiore ai 2.000 euro.

Un'altra considerazione importante riguarda la consegna e il montaggio. Ad esempio, i sistemi del tipo Total Gym con piattaforma inclinata sono praticamente un pezzo unico e basta entrare nella porta per metterli in funzione. Alcuni altri tipi richiedono solo qualche bullone, mentre altri possono richiedere ore di lavoro per essere assemblati. Informatevi prima dell'acquisto se questo aspetto è importante per voi. È chiaro che molti multigym, completamente assemblati, non passano attraverso una porta; quindi, è necessario un po' di tempo e di esperienza per l'installazione.

Innanzitutto, manubri, bilancieri e piastre sono pesanti. Fate attenzione a portarli in giro. Se lavoraste con questa roba, gli addetti alla sicurezza insisterebbero per farvi indossare stivali con il cappuccio d'acciaio!

Tuttavia, a parte questo, la Commissione europea per la sicurezza dei prodotti di consumo pubblica sul suo sito web tutti i casi di richiamo dovuti ad attrezzature difettose o pericolose. Donatif ad oggi non ha mai avuto problemi.

Raccomandazioni per le palestre domestiche

Dopo un'attenta analisi, posso consigliare tre o quattro postazioni multifunzione che si differenziano principalmente dalla quantità di esercizi effettuabili e quindi anche dal prezzo, tutte visibili nella sezione delle macchine multifunzione da home gym di donatif.

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